skoro powiedziałem a to powiem i b i zaproponuje ci trening na siłowni typowo sprinterski ale zawiera on także elementy wykorzystywane przez siatkarzy :) Podczas mistrzostw siatkówki w spodku (ze 2 lata temu jak dobrze pamiętam) trenowałem na tej samej siłowni kilkakrotnie z reprezentacjami Włoch, Finlandii i chyba Koreii wiec co nieco [...]
To jeszcze raz polecam obwod, sprobuj raz:D Silownia ci nie zepsuje stawow jak poprawnie trenujesz, i nie jest gorsza od kalisteniki, to po prostu Street workout jest lepszy od silowni:D
07.12.2018 Przysiad 2x130kg 3x130kg 3x130kg 2x130kg 1x135kg 1x135kg 1x137,5kg 2x130kg WL 5x60kg 3x80kg 3x85kg 2x87,5kg 4x80kg 4x80kg 45:38 Czuje się osłabiony w tym tygodniu na wszystkich moich treningach ( kickboxing + siłowe na siłowni) Myślę, że organizm stara się wrócić na poprzednie tory, ale idzie ciężko.... Staram się.. Ogółem już chcę [...]
Panowie zaczolem pić po treningu taki mix bialko + carbo - polecił mi wł.siłowni, ale zastanawi mnie, poniewz te rece mam chude i niewiem jak mam zrobić aby przybrały mase - odzywki na mase powiekszaja całe ciało, czy to po prostu jak mam chude rece to juz takie bede niezalznie od cwiczen?
[...] prostowanie nog z obciazeniem wykonywane w kilku seriach po 20 powtorzen wykonywane na przemian z niewielka przerwa z ugninaniem nog z obiazeniem lezac na brzuchu. na kazdej silowni sa takie maszyny. To drugie cwiczenie poprawi wyglad tylniej czesci ud i ujedrni posladki. Uwazam ze cwiczenia stosowane na przemian dadza lepsze rezultaty niz [...]
[...] raczej słabo widoczny, tylny akton jest najmniejszy z 3 aktonow (tylny, boczny, przedni - aktony miesniowe barkow) "foczki" rob po cwiczeniu na plecy, chyba ze na silowni glupio sie klasc na podlodze to w domu cwicz mozesz robic foczki jednego dnia a drugiego brzuch cwiczyc, jednego dnia nie polecam cwiczenia obu partii, po foczkach [...]
Oprócz siłowni musisz zadbać o ćwiczenia aerobowe Owszem na siłowni je tez można wykonywać, proponuje minimum 3 razy w tygodniu po 50 minut ostrego marszu w tętnie kardio 60% (220 - wiek) najlepiej rano naczczo - zwiększy Ci to metabolizm. Jednak podstawa to dieta. Zadbaj o to, aby pojawiło się w niej więcej białka około 2.5 g na każdy kilogram [...]
Dokładnie tak jak kolega wyżej napisał! Odpuść francuzy wiosłowanie i uginanie przedramion, zamiast tego kolejno: pompki, podciągania szeroko nachwytem i wąsko podchwytem. Poza tym gdzie tu przysiady i martwy ciąg ?! Mocne nogi, grzbiet i lędźwia to podstawa w sw! To one dają Ci stabilną postawę. Jeśli już uparłeś się na ćwiczenia żywcem wyjęte z [...]
[...] jest zestresowany. Specjalnie dla niego jest taka gazeta, w ktorej moze przeczytac o tym jak mozna zaczac cwiczyc. Jestem pewien, ze kazdy kto trafil dzieki Mens Health do silowni po jakims czasie oleje ta gazete i zacznie myslec o czyms bardziej powaznym. Ale dla poczatkujacego 40-latka ten magazyn jest jak znalazl by znalesc jakas motywacje [...]
[...] nogi bo sa ciasne, lipne jakies robia teraz kiedys byly lepsze napisalem ze dla mnie sie liczy tylko to zeby kazdy byl soba a nie robil wszystko pod mode a tak dzisiaj juz jest z wiekszoscia jestem pokojowym czlowiekiem i raczej nie mysle jak by komus wy******lic bo to by sie sprzeciwilo z wieloma moimi pogladami wole sie wyzyc na silowni
Ja darze szacunkiem każdego kto wylewa tony potu na siłowni, dąży do doskonałości zamiast pić, palić i ćpać niezależnie od tego czy wygląda jak pedzio i żeluje włosy czy nie ! A zresztą chyba się zemną zgodzicie, że każdy kto ćwiczy to w pewnym stopniu NARCYZ ta chwilą gdy stajemy przed lustrem po wyczerpującym treningu i patrzymy na swoje [...]
Wodyn po tym co napisałeś powiem jedno... choć myślałem do tego momentu inaczej... jesteś dokładnym przykładem tępego d****a z osiedlowej siłowni... i skoro jesteś tu modem to wykasuj wszystkie moje wypowiedzi w tym temacie bo nie zamierzam dalej uczestniczyć w tej dyskusji i szkoda, ze w ogóle zacząłem... jakże wielka przepaść dzieli Ciebie od [...]
mhm... uogólniam... to prawda... ale przecież ten temat zaczął się od uogólniania... sprowadzania wszystkich czytelników tej gazety do poziomu nażelowanych d****i wykonujących śmieszne ćwiczenia na siłowniach... ale czy śmieszne?? dla niektórych tak... dla innych nie... kiedyś trenowałem wyczynowo kolarstwo górskie... i wtedy wszyscy jeżdzący na [...]
Temat nie zaczal sie ani od gostkow z okladek, ani od zelu na glowie, ani nawet od spodni. Zaczal sie od "profanatorow silowni". Ale: -znalazl sie ktos kto czyta MH, i zrobil z tego atak na czytelnikow MH -znalazl sie ktos kto bedzie na okladce i zrobil sie z tego najazd na modeli z okladek tego pismaka -znalazl sie ktos kto zeluje [...]
Dzień 18 Jak pisałem wczoraj dzisiaj miałem wypróbować na sobie metodę 5-10-20 na barkach. Otóż jestem w szoku .. nie wiedziałem że można tak spompować mięśnie. Mój plan wyglądał następująco : Wyciskanie sztangi z przed klatki - 5 powtórzeń (50kg) Unoszenie hantli do przodu siedząc - 10 powtórzeń (10kg) Unoszenie ramion na boki, na wyciągu - 20 [...]
Spadki eleganckie:-D Wiesz... na chondro Ci te zabiegi nie pomogą, przez chwilę możesz się najwyżej po nich czuć lepiej%-) Na siłowni obserwuj, przy których ćwiczeniach czujesz ból, bo trzeba je będzie wymienić na inne. Basen fajna sprawa i warto się nauczyć pływać. Na włosy spróbuj maseczki z oleju kokosowego.
Rozumiem , ale dobrze że jesteś . Będę teraz codziennie wpisywać co i jak dokładnie . Tylko powiedz którym treningiem ćw , nie chodzi o o że tamten mi się znudził albo kombinuje tylko mam na myśli ten mój kręgosłup i kolano . Chciałabym w przysiadzie brać co najmniej 60 kg - ale póki co są t marzenia ściętej głowy - nie dość ze progres zrobiłam [...]
Dietę ułożyłem sobie taką jednak Rano 6:00 o tej godzinie muszę wstać bo muszę się szykować do szkoły codziennie(życie bym oddał o 7:00 wstać) Musli ze sklepu + mleko duża miska lub 2 2 śniadania nie jadam OBIAD torebka ryżu + kurczak po treningu torebka ryżu KOLACJA musli + mleko 1 duża miska lub 2 taką sobie dietę ułożyłęm tuńczyki nie wchodzą [...]
Posiłek po treningu: 300 ml jogurtu naturalnego 1.5% tłuszczu , 250 sera chudego, 2 banany + 3 caps słodzika trening zaliczam do udanych, warunki na siłowni dość ciężkie, ok 30 stopni wypiłem ze 3L wody dzis upłynął 2 tydz jak jestem na tym cyklu, masa siła wytrzymałość idzie cały czas do przodu. Waga ok 2 kg do przodu (obcinam troche wegle) bo [...]
Dzisiaj już sobie przygotowałem składniki na jutrzejszy posiłek. 26 kwietnia '12: I posiłek (7:00) - Białko Hi-tec 25g + mleko 250ml, banan II posiłek 9:30 (po treningu) - 140g smażonej piersi na oliwie + 50g brązowego ryżu III posiłek (?!) 12:00 - 3 kromki chlabka żytniego Pano z biedronki (3x22,4kcal) IV posiłek 14:00 - 140g piersi kurczaka + [...]
Dziennik treningowy młodziana.
